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预防便秘的小偏方有哪些

来源:本站原创
2016-9-27 10:44:28

  预防便秘的小偏方有哪些 1、多?#28304;?#31918;?#23578;?#36771;

  专家提醒便秘不是特别?#29616;?#32773;,可以喝一些酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌,滋润肠道;饮?#25104;?#36991;免吃一些辛辣刺激的食物,多摄取粗膳食纤维的食物,如芹菜、玉米、韭菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物,包括香蕉这些可以滋润肠道的食物。当然,饮食也不宜过于清淡,因为膳食中脂肪摄入不足,?#19981;?#24341;起便秘。

  2、养成良好的排便记录

  记录下上次排便的时间,养成良好的排便记录。一般来讲,两天以上无排便,提示存在便秘。排便要定时,便秘定时排便易形成条件反射,导致良性循环,许多人往往因为工作繁忙,很?#35759;?#26102;排便,经常被一些突发?#24405;?#25152;打扰,长此以往,就会出问题,请?#20146;。?#20026;了健康,千万不能迁就自己,而忽略了定时排便。

  3、适当锻炼很必要

  此外,白领不妨每天进行适当的锻炼,早上起来可以散?#20581;?#24930;跑、快走、做体操,如果实在没有时间,可在办公室里多做半蹲动作,可以锻炼腹肌张力,弥补运动不足,促进胃肠蠕动和增加排便动力。

  4、按摩瘦肚子

  具体做法是:按照顺时针或者逆时针的方法做在腹部做环形按摩。顺时针和逆时针各按100下,这样就能有效加快肠道蠕动,加速脂肪的新陈代谢。同时也有利于减掉腹部脂肪。

  5、不要乱用泻药

  人们平时为了排便,可以吃一些香蕉、蜂蜜等食品,但长期将其作为排便的“武器?#20445;?#20284;为不宜,而?#19968;?#35201;注意便秘时切忌用泻药,中医理论将泻药分为几类,有轻重缓急之分,如果一便秘就用泻药,虽然一时痛快了,但会引起肠道对药物的依赖性,下次排便会更加痛苦。

 

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